1. Les boucles
Il s’agit d’un exercice standard pour les abdominaux. C’est au cours de la torsion que sont activés le muscle grand droit de l’abdomen (responsable des cubes sur l’abdomen), le grand pectoral, les obliques externes et internes et le muscle transverse de l’abdomen.
Exécution. Veillez à ce que le milieu et le bas du dos soient appuyés contre le sol. Vous éviterez ainsi de connecter les muscles fléchisseurs de la hanche au travail. Gardez les mains au niveau des tempes, ne levez pas le menton et le cou. Vos abdominaux doivent vous soulever. Lorsque vous vous levez, vous devez expirer profondément et inspirer en position basse.
Effectuez trois approches de 30 fois chacune.
2. Ciseaux
Cet exercice vise à travailler les abdominaux inférieurs (partie abdominale). Muscles concernés par cet exercice : muscle iliopsoas, tenseur du grand fascia, muscle tailleur, muscle droit fémoral, muscles adducteurs long et court, muscle peigne, muscles abdominaux droit, oblique et transverse, quadriceps.
