Pour entraîner les muscles du dos, il est utile d’intégrer une activité physique régulière dans l’emploi du temps, de marcher beaucoup, de faire des exercices d’étirement. Pour maîtriser le complexe d’exercices pour le dos à domicile, il faut faire attention aux exercices de musculation lourds. Le non-respect de la technique d’exécution des éléments ou l’utilisation d’un poids trop important peuvent entraîner des blessures. Nous vous proposons de vous familiariser avec des exercices simples et sûrs pour le dos et la colonne vertébrale.
Nageur:
Nous vous conseillons de commencer par un exercice facile qui sollicite le dos et les bras – il est plus pratique de l’effectuer à la maison.
Commencez l’exercice en position allongée sur le ventre.
Regardez vers le bas, sans rejeter la tête en arrière.
Levez les bras et les épaules, écartez-les et pliez les coudes en même temps.
Le mouvement imite la brasse.
Répétez l’exercice 10 fois.
Levez les bras et les jambes à quatre pattes:
Une variante de cet exercice pour un dos en bonne santé à la maison convient même aux paresseux et permet de bien solliciter les muscles.
