Exécution. Allongez-vous sur le sol, les bras tendus le long du corps et appuyés contre le sol. Levez les jambes au-dessus du sol et effectuez des mouvements de croisement. Pendant l’exercice, veillez à ce que le bas du dos soit appuyé contre le sol. Plus les jambes sont basses, plus les abdominaux sont sollicités. Si vous avez du mal à maintenir vos jambes à ce niveau, élevez-les un peu plus haut. Si vous sentez que le bas de votre dos s’éloigne du sol, levez vos jambes un peu plus haut. Veillez à ce que vos jambes soient bien droites.
Faites trois séries de 30 secondes chacune.
3. Plongeon
Cet exercice vise également à faire travailler les abdominaux inférieurs (partie abdominale). Muscles concernés par cet exercice : muscle iliopsoas, tenseur du fascia, muscle tailleur, muscle droit fémoral, muscles adducteurs long et court, muscle crête, muscles abdominaux droit, oblique et transverse, quadriceps.
Exécution. Allongé sur le sol, les bras tendus le long du corps et appuyés contre le sol. Levez les jambes au-dessus du sol et effectuez des mouvements de marche de faible amplitude. Les chaussettes doivent être remontées et le bas du dos doit être plaqué au sol. Plus les jambes sont basses, plus les abdominaux sont sollicités. Si vous sentez que le bas de votre dos s’éloigne du sol, levez les jambes un peu plus haut et fixez cette position. Veillez à ce que vos jambes soient bien droites.
Faites trois séries de 30 secondes chacune.