Mettez-vous à quatre pattes.
Dans cette position, levez simultanément le bras droit et la jambe gauche jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
Maintenez cette position.
Répétez l’exercice de l’autre côté.
Faites 20 répétitions de chaque côté.
Superman:
Qui a dit que les meilleurs exercices pour le dos à la maison devaient être compliqués ! Pour faire travailler les muscles, il n’est pas nécessaire de chasser sept sueurs, il suffit de leur donner une charge régulière et appropriée.
Allongez-vous sur le sol, tendez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
Levez simultanément la tête, la poitrine et les cuisses le plus haut possible.
Maintenez la position pendant cinq secondes et revenez à la position de départ.
Effectuez 15 répétitions.
